用3年修复996工作后应激，用AI重构自己

时间总是以意想不到的方式流逝。3年前，因为身体原因结束了一段996工作后，我进入了一段极度迷茫的自我探索期。我一直以为，离开996就结束了。后来才发现，结束的只是工作时间，而不是那种状态。

真正留下来的，是一种很难描述的东西。对时间的焦虑，对效率的执念，对“必须马上有产出”的恐惧。哪怕在休息的时候，也会下意识打开电脑；哪怕没有任务，也会制造任务给自己。这种状态不像累，更像一种长期被训练出来的条件反射。

它不会因为你辞职就消失，它会跟着你，进入你的下一段生活。焦虑，焦虑，焦虑，怀疑，怀疑，怀疑。莫名其妙的疲劳感。我试图用过各种方式来对抗它，药物，旅行，睡眠，但效果都很有限。

最可恶的是，我隐隐约约知道为什么自己状态这么差，这才是最难修复的部分。因为问题不在于你有没有在休息，而在于你是否还在用原来的逻辑看待世界。

人生观，或者是人生的体感就已经被996式的工作异化了。

值得庆幸的是，从一开始我便是一个AI重度用户，一开始，我只是把像 ChatGPT 和 Claude 这样的工具，当作效率助手。写代码、查资料、整理信息，它们确实让我更快完成事情。但很快我发现，如果只是把AI当成更快的工具，那我只是把996的效率逻辑放大了而已。

我用大模型去不断分析自己的状态。用大模型去认知自己，让大模型参与“决策”和“结构”的部分，而不仅仅是用于“劳作”。

从某种意义上说，AI帮我“重新分配了注意力”。996留下的问题，不只是身体透支，而是注意力被长期错误分配。你习惯把精力放在低价值、高重复的任务上，因为那是被要求的，而不是被选择的。

现在每一天AI的知识如潮水般袭来，我们可能会感同身受，近些日子AI的知识是在被动灌入的。 谁都知道一点，好像谁都能玩好。 可是，可惜的是，明明知道该去看看langchain该去看看skill，可就是提不起精神来去学一点。

我是一个研发者，却成了AI革命进行时的场外人。

AI浪潮带来的焦虑，也让空洞的追求成为常态。我常会被提问“AI是不是可以XXX”。大多数非技术关注者，更先开始“AI幻觉”，他们大概仅仅只是刷了下抖音，便以为在追赶时代。可是我太疲劳，都没有留意这些时代弄潮儿产物。对什么OpenClaw养龙虾，对什么harness engineering提不起一点兴趣。

可以明确的留意到，初级岗位在消失，脑力型劳动均受到了AI的“替（ying）代（xiang）”。当前这个阶段消失的不是职业，而是任务。初级分析师花80%时间做的事情，正在被AI压缩到20分钟。复杂的技术工具，在被AI简化，在被抖音上的各种网红宣传，这些技术门槛，不是特别难突破。我们不得不思考，去重新定义”一个人的价值在哪里”。

我不断追问ChatGPT，我的定位在哪里，我该怎么办，让他给我各种建议。可我就是没有任何行动。

历次技术革命——蒸汽机、电力、互联网——最终都创造了比消灭更多的就业。但转型过程中，总有一代人付出了沉重代价。AI革命的速度远超以往，留给社会适应的时间窗口更短。政策制定者、教育体系、个人的反应速度，将决定这场转型是软着陆还是硬撕裂。

目前我唯一能从这股浪潮中，感受到自己还能有点作用的地方是——尽量借用AI的思考作出生活上的判断。 毕竟生产力在加速，但组织、制度、教育都还没准备好。唯一值得请教的只有AI，所以我不断的用AI辅助思考，以求无漏。 聪明的人，聪明的观点太多了，我只能这样追赶。

时间阶段	技术状态	经济/工作变化	社会结构变化	个体层面的变化
2024–2026（已发生/正在发生）	大模型成熟（如 ChatGPT、Claude）	AI辅助工作成为标配，生产力提升	白领岗位开始“任务级压缩”，但结构未变	会用AI的人效率翻倍，不会用的人开始掉队
2026–2028（短期）	AI Agent兴起（能执行多步骤任务）	企业“少人高产”，中间层岗位收缩	出现结构性摩擦（岗位减少但新岗位未完全出现）	初级岗位压力最大，个体差距迅速拉开
2028–2030（过渡期）	AI深度嵌入业务流程	工作被拆解为模块，部分自动化	自由职业、项目制增加，公司边界变模糊	个体开始“AI增强”，但适应能力分化严重
2030–2032（结构变化期）	AI系统协作（Agent网络）	大量任务自动化，传统岗位减少	新型分层出现（AI驾驭者 / 协作者 / 被替代群体）	“稳定职业”概念弱化，路径变不确定
2032–2035（制度调整期）	AI成为基础设施（类似电力/互联网）	财富创造方式改变，生产力极度集中	政策介入（UBI探索、AI税、数据产权）	个体不再完全依赖“工作”获得收入
2035以后（长期）	高级AI/类AGI逐步成熟（不确定性高）	经济模式可能重构（人类劳动占比下降）	社会从“工作驱动”转向“资源分配驱动”	人类重新定义价值、意义和角色